日本語
僕は2012年12月以来、毎日一時間深呼吸をする習慣があります。
途中でサボったこともありますが、基本的に朝起きた直後に、椅子に座って目を閉じた状態で鼻からゆっくりと息を吸い、口から静かに息を吐きます。
僕がやることはとてもシンプルで、ヨガのように複雑なポーズをとるわけでもなく、瞑想のように雑念を排除しようとするわけでもありません。
深呼吸は夏休みのラジオ体操の締めに、あるいは怒りを鎮めたり、試験や発表会の前に気持ちを落ち着かせたりするために少しだけ実践するという人が大半ではないでしょうか？
普通の人にとっては深呼吸を一時間実践するのはハードルの高い行為かもしれませんが、僕はこれを一日に最大で18時間実践したことがあります。
この習慣のおかげで、今では変性意識状態に入ることができるようになりました。
変性意識状態とは、目覚めているが、通常の覚醒時の意識とは異なる状態を意味し、瞑想、催眠、薬物使用、極限状態など、さまざまな状況で生じることがあります。
僕は2019年11月までライブなどの特別なイベントの際に限りお酒を飲んでいましたが、変性意識状態に入ると、宇宙との一体感や強い至福感を得られるため、今ではすっかりお酒による酩酊感に興味がなくなりました。
僕は無宗教なので、神に近づこうとか、無念無想になろうという気持ちもなく、ひたすら鼻から息を吸って口から息を吐くということを繰り返してきただけです。
ただ、僕が深呼吸の絶大な威力に目覚めるまでには長い期間を要しました。
まさに「涓滴岩を穿つ」という諺の世界なので、万人向きではないでしょう。
昔から自分の身体を使って実験と検証をすることが好きだった僕の性格が功を奏したのかもしれません。
僕は生涯にわたってこの習慣を続けるつもりです。自分の脳が今後どのように変化していくか、楽しみです。
©ondoku3.com
英語 (English)
Since December 2012, I have cultivated the daily habit of practising deep breathing for an hour.
Although I have occasionally missed a session, my routine generally involves sitting in a chair immediately upon waking, closing my eyes, inhaling slowly through my nose, and exhaling gently through my mouth.
My approach is uncomplicated; unlike yoga, I don’t engage in complex poses, nor do I endeavour to banish extraneous thoughts as in meditation.
Many people practise deep breathing briefly at the end of summer holiday radio exercises or use it to soothe anger or steady their nerves before an exam or presentation.
For the average person, dedicating an hour to deep breathing may seem daunting, yet I once managed to sustain this practice for as long as eighteen hours in a single day. On several occasions, I’ve also practised for ten hours in a day, although such instances are rare due to my usual daily commitments.
As a result of this regimen, I am now able to attain a state of altered consciousness.
This state, characterised by wakefulness distinct from normal consciousness, can manifest in various contexts, including meditation, hypnosis, drug use, and extreme conditions.
Until November 2019, I limited my alcohol consumption to special occasions such as live performances. However, I have since lost all interest in alcohol-induced intoxication, finding that entering a state of altered consciousness offers a profound sense of bliss and unity with the cosmos.
I am not religious, and thus, I have no desire to draw nearer to God or to detach from worldly or trivial thoughts. Instead, I have consistently practised breathing in through my nose and out through my mouth.
It took me considerable time to appreciate the immense power of deep breathing.
This practice may not be suited for everyone, embodying the proverb ‘Constant dripping wears away the stone’.
Perhaps my inclination for experimentation and self-testing enabled me to persist in this endeavour.
I intend to maintain this habit for the rest of my life, eagerly anticipating how it will continue to reshape my mind in the future.
©ondoku3.com
ドイツ語(Deutsch)
Seit Dezember 2012 habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht, täglich eine Stunde lang tief zu atmen.
Obwohl ich gelegentlich eine Einheit ausgelassen habe, besteht meine Routine im Allgemeinen darin, dass ich mich gleich nach dem Aufwachen auf einen Stuhl setze, die Augen schließe, langsam durch die Nase einatme und sanft durch den Mund ausatme.
Mein Ansatz ist unkompliziert; anders als beim Yoga nehme ich keine komplizierten Posen ein und versuche auch nicht, wie bei der Meditation fremde Gedanken zu vertreiben.
Viele Menschen praktizieren die tiefe Atmung kurz am Ende der Radioübungen im Sommerurlaub oder nutzen sie, um ihren Ärger zu besänftigen oder ihre Nerven vor einer Prüfung oder Präsentation zu beruhigen.
Für den Durchschnittsmenschen mag es beängstigend erscheinen, sich eine Stunde lang der tiefen Atmung zu widmen, doch ich habe es einmal geschafft, diese Praxis achtzehn Stunden lang an einem einzigen Tag durchzuhalten. Bei mehreren Gelegenheiten habe ich auch zehn Stunden an einem Tag geübt, obwohl solche Fälle aufgrund meiner üblichen täglichen Verpflichtungen selten sind.
Als Ergebnis dieses Programms bin ich nun in der Lage, einen Zustand veränderten Bewusstseins zu erreichen.
Dieser Zustand, der sich durch eine vom normalen Bewusstsein abweichende Wachheit auszeichnet, kann in verschiedenen Kontexten auftreten, darunter Meditation, Hypnose, Drogenkonsum und extreme Bedingungen.
Bis November 2019 hatte ich meinen Alkoholkonsum auf besondere Anlässe wie Live-Auftritte beschränkt. Seitdem habe ich jedoch jegliches Interesse an alkoholbedingten Rauschzuständen verloren, da ich festgestellt habe, dass das Eintreten in einen Zustand veränderten Bewusstseins ein tiefes Gefühl von Glückseligkeit und Einheit mit dem Kosmos vermittelt.
Ich bin nicht religiös und habe daher nicht den Wunsch, mich Gott zu nähern oder mich von weltlichen oder trivialen Gedanken zu lösen. Stattdessen habe ich konsequent geübt, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.
Es hat eine ganze Weile gedauert, bis ich die immense Kraft der tiefen Atmung zu schätzen gelernt habe.
Diese Praxis ist vielleicht nicht für jeden geeignet, denn sie verkörpert das Sprichwort „Durch ständiges Tropfen wird der Stein abgenutzt.“
Vielleicht hat mich meine Neigung zum Experimentieren und zur Selbstprüfung dazu gebracht, bei diesem Unterfangen durchzuhalten.
Ich habe vor, diese Gewohnheit für den Rest meines Lebens beizubehalten und bin gespannt darauf, wie sie meinen Geist auch in Zukunft umgestalten wird.
©ondoku3.com
フランス語(Français)
Depuis décembre 2012, j’ai pris l’habitude de pratiquer quotidiennement la respiration profonde pendant une heure.
Bien qu’il m’arrive de manquer une séance, ma routine consiste généralement à m’asseoir sur une chaise dès le réveil, à fermer les yeux, à inspirer lentement par le nez et à expirer doucement par la bouche.
Mon approche est simple ; contrairement au yoga, je ne m’engage pas dans des poses complexes et je ne m’efforce pas non plus de chasser les pensées parasites comme c’est le cas dans la méditation.
De nombreuses personnes pratiquent la respiration profonde brièvement à la fin des exercices radio des vacances d’été ou l’utilisent pour apaiser leur colère ou calmer leurs nerfs avant un examen ou une présentation.
Pour le commun des mortels, consacrer une heure à la respiration profonde peut sembler décourageant, mais j’ai réussi une fois à maintenir cette pratique pendant dix-huit heures en une seule journée. À plusieurs reprises, j’ai également pratiqué pendant dix heures par jour, bien que de telles occasions soient rares en raison de mes engagements quotidiens habituels.
Grâce à ce régime, je suis maintenant capable d’atteindre un état de conscience altérée.
Cet état, caractérisé par un éveil distinct de la conscience normale, peut se manifester dans divers contextes, notamment la méditation, l’hypnose, la consommation de drogues et les conditions extrêmes.
Jusqu’en novembre 2019, je limitais ma consommation d’alcool à des occasions spéciales telles que les spectacles en direct. Cependant, j’ai depuis perdu tout intérêt pour l’intoxication induite par l’alcool, trouvant que l’entrée dans un état de conscience altérée offre un profond sentiment de félicité et d’unité avec le cosmos.
Je ne suis pas religieux et je n’ai donc aucun désir de me rapprocher de Dieu ou de me détacher des pensées mondaines ou triviales. En revanche, j’ai toujours pratiqué l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche.
Il m’a fallu beaucoup de temps pour apprécier l’immense pouvoir de la respiration profonde.
Cette pratique ne convient peut-être pas à tout le monde, car elle incarne le proverbe « L’égouttement constant use la pierre ».
C’est peut-être mon penchant pour l’expérimentation et l’autodiagnostic qui m’a permis de persévérer dans cette voie.
J’ai l’intention de conserver cette habitude pour le reste de ma vie, en attendant avec impatience de voir comment elle continuera à remodeler mon esprit à l’avenir.
©ondoku3.com
スペイン語 (Español)
Desde diciembre de 2012, he cultivado el hábito diario de practicar la respiración profunda durante una hora.
Aunque a veces me pierdo alguna sesión, mi rutina suele consistir en sentarme en una silla nada más levantarme, cerrar los ojos, inhalar lentamente por la nariz y exhalar suavemente por la boca.
Mi método es sencillo; a diferencia del yoga, no hago posturas complejas ni me esfuerzo por desterrar pensamientos extraños como en la meditación.
Mucha gente practica la respiración profunda brevemente al final de los ejercicios de radio de las vacaciones de verano o la utiliza para aplacar la ira o tranquilizar los nervios antes de un examen o una presentación.
Para una persona normal, dedicar una hora a la respiración profunda puede parecer desalentador, pero una vez conseguí mantener esta práctica durante dieciocho horas en un solo día. En varias ocasiones, también he practicado durante diez horas en un día, aunque estos casos son raros debido a mis compromisos diarios habituales.
Gracias a este régimen, ahora puedo alcanzar un estado de conciencia alterada.
Este estado, caracterizado por una vigilia distinta de la conciencia normal, puede manifestarse en diversos contextos, como la meditación, la hipnosis, el consumo de drogas y las condiciones extremas.
Hasta noviembre de 2019, limitaba mi consumo de alcohol a ocasiones especiales, como actuaciones en directo. Sin embargo, desde entonces he perdido todo interés en la intoxicación inducida por el alcohol, descubriendo que entrar en un estado de conciencia alterada ofrece una profunda sensación de dicha y unidad con el cosmos.
No soy religioso y, por tanto, no deseo acercarme a Dios ni desprenderme de pensamientos mundanos o triviales. En cambio, he practicado constantemente la inhalación por la nariz y la exhalación por la boca.
Me llevó bastante tiempo apreciar el inmenso poder de la respiración profunda.
Puede que esta práctica no sea adecuada para todo el mundo, ya que encarna el proverbio «El goteo constante desgasta la piedra».
Tal vez mi inclinación por la experimentación y la autoevaluación me permitió persistir en este empeño.
Tengo la intención de mantener este hábito durante el resto de mi vida, y espero ver cómo sigue remodelando mi mente en el futuro.
©ondoku3.com
イタリア語(Italiano)
Dal dicembre 2012 ho preso l’abitudine di praticare la respirazione profonda per un’ora al giorno.
Anche se a volte ho saltato una sessione, in genere la mia routine consiste nel sedermi su una sedia subito dopo essermi svegliato, chiudere gli occhi, inspirare lentamente dal naso ed espirare delicatamente dalla bocca.
Il mio approccio è semplice; a differenza dello yoga, non mi impegno in pose complesse, né cerco di scacciare i pensieri estranei come nella meditazione.
Molte persone praticano la respirazione profonda alla fine degli esercizi radiofonici delle vacanze estive o la usano per placare la rabbia o rilassare i nervi prima di un esame o di una presentazione.
Per una persona media, dedicare un’ora alla respirazione profonda può sembrare scoraggiante, eppure una volta sono riuscito a sostenere questa pratica per ben diciotto ore in un solo giorno. In diverse occasioni ho praticato anche per dieci ore in un giorno, anche se questi casi sono rari a causa dei miei abituali impegni quotidiani.
Grazie a questo regime, ora sono in grado di raggiungere uno stato di coscienza alterata.
Questo stato, caratterizzato da una veglia distinta dalla coscienza normale, può manifestarsi in vari contesti, tra cui la meditazione, l’ipnosi, l’uso di droghe e condizioni estreme.
Fino a novembre 2019, limitavo il consumo di alcolici a occasioni speciali come le esibizioni dal vivo. Tuttavia, da allora ho perso ogni interesse per l’intossicazione indotta dall’alcol, trovando che entrare in uno stato di coscienza alterata offre un profondo senso di beatitudine e di unità con il cosmo.
Non sono religioso e quindi non ho il desiderio di avvicinarmi a Dio o di staccarmi da pensieri mondani o banali. Invece, ho praticato con costanza la respirazione attraverso il naso e l’espirazione attraverso la bocca.
Mi ci è voluto molto tempo per apprezzare l’immenso potere della respirazione profonda.
Questa pratica potrebbe non essere adatta a tutti, in quanto incarna il proverbio “Il gocciolamento costante consuma la pietra.”
Forse la mia inclinazione alla sperimentazione e all’autoverifica mi ha permesso di persistere in questa impresa.
Intendo mantenere questa abitudine per il resto della mia vita, e sono ansioso di vedere come continuerà a rimodellare la mia mente in futuro.
©ondoku3.com
ポルトガル語(Português)
Desde dezembro de 2012, tenho cultivado o hábito de praticar a respiração profunda por uma hora diáriamente.
Embora ocasionalmente eu tenha perdido uma sessão, minha rotina geralmente envolve sentar em uma cadeira logo ao acordar, fechar os olhos, inspirar lentamente pelo nariz e expirar suavemente pela boca.
Minha abordagem é simples; ao contrário da ioga, não faço poses complexas nem me esforço para banir pensamentos estranhos como na meditação.
Muitas pessoas praticam a respiração profunda brevemente no final dos exercícios de rádio das férias de verão ou a usam para aplacar a raiva ou tranquilizar os nervos antes de uma prova ou apresentação.
Para uma pessoa comum, dedicar uma hora à respiração profunda pode parecer assustador, mas uma vez consegui manter essa prática por até dezoito horas em um único dia. Em várias ocasiões, também pratiquei por dez horas em um dia, embora esses casos sejam raros devido aos meus compromissos diários habituais.
Como resultado desse regime, agora sou capaz de atingir um estado de consciência alterada.
Esse estado, caracterizado pela vigília distinta da consciência normal, pode se manifestar em vários contextos, incluindo meditação, hipnose, uso de drogas e condições extremas.
Até novembro de 2019, eu limitava meu consumo de álcool a ocasiões especiais, como apresentações ao vivo. No entanto, desde então, perdi todo o interesse na intoxicação induzida pelo álcool, pois descobri que entrar em um estado de consciência alterada oferece uma profunda sensação de felicidade e unidade com o cosmos.
Não sou religioso e, portanto, não tenho o desejo de me aproximar de Deus ou de me afastar de pensamentos mundanos ou triviais. Em vez disso, tenho praticado constantemente a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca.
Levei um tempo considerável para apreciar o imenso poder da respiração profunda.
Essa prática pode não ser adequada para todos, pois incorpora o provérbio “O gotejamento constante desgasta a pedra.”
Talvez minha inclinação para a experimentação e o autoteste tenha me permitido persistir nesse esforço.
Pretendo manter esse hábito pelo resto da minha vida, esperando ansiosamente como ele continuará a remodelar minha mente no futuro.
©ondoku3.com
ロシア語 (Русский Язык)
С декабря 2012 года я приобрел привычку ежедневно в течение часа практиковать глубокое дыхание.
Хотя иногда я пропускаю занятия, в целом мой распорядок таков: сразу после пробуждения я сажусь на стул, закрываю глаза, медленно вдыхаю через нос и плавно выдыхаю через рот.
Мой подход прост: в отличие от йоги, я не делаю сложных поз и не пытаюсь прогнать посторонние мысли, как в медитации.
Многие люди ненадолго практикуют глубокое дыхание в конце радио-гимнастики на летних каникулах или используют его, чтобы справиться с гневом или снять нервное напряжение перед экзаменом или презентацией.
Для обычного человека посвятить час глубокому дыханию может показаться непосильной задачей, однако мне однажды удалось заниматься этим целых восемнадцать часов в течение одного дня. На практике я также проводил по десять часов в день, хотя такие случаи редки из-за моих обычных ежедневных обязанностей.
Благодаря этому режиму я теперь способен достигать состояния изменённого сознания.
Это состояние, характеризующееся бодрствованием, отличным от обычного сознания, может проявляться в различных контекстах, включая медитацию, гипноз, употребление наркотиков и экстремальные условия.
До ноября 2019 года я ограничивал употребление алкоголя особыми случаями, такими как живые выступления. Однако с тех пор я потерял всякий интерес к алкогольному опьянению, обнаружив, что вхождение в состояние изменённого сознания даёт глубокое чувство блаженства и единения с космосом.
Я не религиозен, и поэтому у меня нет желания приблизиться к Богу или отрешиться от мирских или тривиальных мыслей. Вместо этого я постоянно практиковал вдох через нос и выдох через рот.
Мне потребовалось немало времени, чтобы оценить огромную силу глубокого дыхания.
Эта практика может подойти не всем, ведь она воплощает в себе пословицу «Постоянное стекание воды разрушает камень.»
Возможно, моя склонность к экспериментам и самопроверке позволила мне упорно продолжать это занятие.
Я намерен сохранить эту привычку до конца жизни, с нетерпением ожидая, как она продолжит изменять моё сознание в будущем.
©ondoku3.com
オランダ語(Nederlands)
Sinds december 2012 heb ik er een gewoonte van gemaakt om dagelijks een uur lang diepe ademhaling te oefenen.
Hoewel ik af en toe een sessie oversla, bestaat mijn routine er meestal uit dat ik bij het ontwaken in een stoel ga zitten, mijn ogen sluit, langzaam inadem door mijn neus en zachtjes uitadem door mijn mond.
Mijn aanpak is ongecompliceerd; in tegenstelling tot yoga doe ik geen ingewikkelde houdingen en probeer ik ook geen vreemde gedachten uit te bannen zoals bij meditatie.
Veel mensen oefenen een korte diepe ademhaling aan het einde van radiogymnastiek in de zomervakantie, of gebruiken het om hun boosheid te kalmeren of hun zenuwen te bedaren voor een examen of presentatie.
Voor de gemiddelde persoon kan het ontmoedigend lijken om een uur aan diepe ademhaling te besteden, maar toch is het me ooit gelukt om deze oefening achttien uur op één dag vol te houden. Bij verschillende gelegenheden heb ik ook tien uur op een dag geoefend, hoewel zulke momenten zeldzaam zijn vanwege mijn gebruikelijke dagelijkse verplichtingen.
Als gevolg van dit regime ben ik nu in staat om een toestand van veranderd bewustzijn te bereiken.
Deze toestand, die wordt gekenmerkt door een waakzaamheid die verschilt van het normale bewustzijn, kan zich in verschillende contexten manifesteren, waaronder meditatie, hypnose, drugsgebruik en extreme omstandigheden.
Tot november 2019 beperkte ik mijn alcoholgebruik tot speciale gelegenheden zoals live optredens. Sindsdien heb ik echter alle interesse in door alcohol veroorzaakte roes verloren, omdat ik merk dat het binnentreden in een toestand van veranderd bewustzijn een diep gevoel van gelukzaligheid en eenheid met de kosmos biedt.
Ik ben niet religieus en heb dus geen verlangen om dichter bij God te komen of om los te komen van wereldse of triviale gedachten. In plaats daarvan heb ik consequent geoefend in het inademen door mijn neus en het uitademen door mijn mond.
Het kostte me veel tijd om de immense kracht van diep ademhalen te waarderen.
Deze beoefening is misschien niet voor iedereen geschikt, omdat het spreekwoord ‘Constant druppelen slijt de steen weg’ wordt belichaamd.
Misschien heeft mijn neiging tot experimenteren en zelftesten me in staat gesteld om dit door te zetten.
Ik ben van plan om deze gewoonte de rest van mijn leven aan te houden en ik ben benieuwd hoe het mijn geest in de toekomst zal blijven vormen.
©ondoku3.com
スウェーデン語(Svenska)
Sedan december 2012 har jag haft som vana att öva djupandning i en timme varje dag.
Det har hänt att jag missat en session, men min rutin innebär i allmänhet att jag sätter mig på en stol direkt när jag vaknar, sluter mina ögon, andas in långsamt genom näsan och andas ut försiktigt genom munnen.
Mitt tillvägagångssätt är okomplicerat; till skillnad från yoga intar jag inga komplicerade ställningar och jag försöker inte fördriva ovidkommande tankar som i meditation.
Många tränar djupandning en kort stund i slutet av radioövningarna under sommarsemestern eller använder den för att dämpa ilska eller lugna nerverna inför ett prov eller en presentation.
För gemene man kan det verka skrämmande att ägna en timme åt djupandning, men en gång lyckades jag hålla på med djupandning så länge som arton timmar på en enda dag. Vid flera tillfällen har jag också övat i tio timmar på en dag, även om sådana episoder är sällsynta på grund av mina vanliga dagliga åtaganden.
Som ett resultat av denna regim kan jag nu uppnå ett förändrat medvetandetillstånd.
Detta tillstånd, som kännetecknas av vakenhet som skiljer sig från normalt medvetande, kan uppstå i olika sammanhang, bland annat vid meditation, hypnos, droganvändning och under extrema förhållanden.
Fram till november 2019 begränsade jag min alkoholkonsumtion till särskilda tillfällen, till exempel liveframträdanden. Sedan dess har jag dock tappat allt intresse för alkoholframkallad berusning, eftersom jag har funnit att inträdet i ett förändrat medvetandetillstånd ger en djup känsla av lycka och enhet med kosmos.
Jag är inte religiös och har därför ingen önskan att närma mig Gud eller att frigöra mig från världsliga eller triviala tankar. Istället har jag konsekvent övat mig på att andas in genom näsan och ut genom munnen.
Det tog lång tid innan jag förstod vilken enorm kraft djupandningen har.
Denna metod kanske inte passar alla, eftersom den förkroppsligar ordspråket ”Ständigt droppande sliter på stenen.”
Kanske var det min benägenhet att experimentera och testa mig själv som gjorde att jag kunde fortsätta med detta.
Jag tänker behålla denna vana för resten av mitt liv och ser med spänning fram emot hur den kommer att fortsätta att omforma mitt sinne i framtiden.
©ondoku3.com
